活著就好專屬 AI 工具登場！
訂閱《不焦慮讀書會》擊下方連結、申請使用喔：https://forms.gle/m1pBKFMJzrV8sc7s8

本集我們將分享一本顛覆您對「高效率」理解的新書：《超高效：通過優化大腦改變你的工作方式》！

許多家長和都期望自己及孩子能夠隨時保持在最佳狀態，專注、高效地學習或工作，然而，作者的理論卻徹底顛覆了我們對「超高效」的認知：

1. 打破「持續高效」的幻覺： 我們普遍追求的「高檔狀態」或「一直維持在高效的狀態」其實是不存在的，它可能是一種幻覺，或是人們刻意隱藏了休息和「耍廢」的部分所營造出的人設。事實上，人腦是一種非常耗能的器官，持續的高效能運作會讓大腦過載，能量很快耗盡。

2. 效率的自然法則： 人體與大腦的運作方式更像是海浪一般，是一種「爆發」與「放鬆」交替的節奏性調節分佈。這種「短時間的爆發加上長時間的休息」的組合模式，更符合我們的生物本能與天性，甚至才是最長壽、最高效的工作方式。

3. 社會壓力導致的錯誤認知： 從工業化時代開始，我們像螺絲釘一樣被迫長時間高轉速運作。進入資訊時代後，電報和網路訊息的轟炸進一步推高了我們的生活節奏，使大腦持續處於警覺狀態，消耗大量能量，導致身心問題與焦慮。這種觀念也影響了我們的育兒方式，要求孩子在課後或寫作業時，也必須持續維持高度專注。

4. 真正的超高效秘訣：大腦三檔位切換： 真正的超高效並非追求持續的專注，而是要能有節奏地調整自己的工作狀態。長跑狀態只能帶來平均的表現，而巔峰的表現只可能來自於短時間的衝刺，並需配合休息時段。

• 檔位一： 無所事事的休閒狀態（放空），即「自己不願意集中注意力」的狀態。
• 檔位二： 高效工作狀態（長時專注），即「把注意力調動起來」的狀態。
• 檔位三： 草木皆兵的緊張狀態（應急），由外界危險訊號觸發警覺。

請注意，這三種檔位沒有優劣之分，而是適用於不同的場景與需求！

給家長的建議：

• 放下心中的大石與自責： 那些網路上看起來超高效的人，他們也不是「總是」處於這種狀態。您的孩子「東摸西摸」或無法一次性寫完功課的行為，其實更符合其生物本能與天性。當您有了這個認知，就不會再對孩子的行為感到煩躁或自責。

• 尊重孩子的本能節奏： 違背本能地要求孩子長時間保持專注，反而會讓他們難以拿出巔峰表現，只能保持在平庸的狀態。我們應該尊重他們自己的安排，允許他們在高度運轉後放鬆。

• 學習切換檔位的技巧： 當孩子注意力不集中（在檔位一）時，不要責罵「為什麼你不專心聽？」。家長應該先學會如何幫助孩子調整或切換到「檔位二」（高效率專注）的狀態，這是實現真正的超高效的關鍵。

本集的啟發： 休息是為了走更長遠的路，而「曬網」正是為了更高效地「捕魚」。了解並善用我們大腦的自然節奏，才能真正擺脫焦慮，達到身心健康與最高效能。

節目IG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/
YT頻道：https://youtube.com/@營養師肉圓媽
FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishu

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k
加入會員，支持節目： https://ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k/comments

《活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新
現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會
Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd
有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com