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為什麼孩子總是專注力不集中？或是努力很久卻記不住？本集「活著就好，不焦慮讀書會」繼續共讀《超高效》，分享如何透過環境調節、動作技巧與飲食控制，幫助大腦主動切換到「高能二檔」的專注狀態：

•「動著學」比坐著學更有效：研究發現，身體活動能提升核心溫度與清醒度。讓孩子「扭來扭去」或邊走邊聽，反而能增加學習吸收力；學習後隔幾小時進行緩和運動，更有助於鞏固記憶！

• 掌握環境四大要素：
    1.喝水與陽光：攝取水分能保持清醒；早晨接觸自然光能校準生理時鐘，讓白天更有精神。
    2.微涼的溫控：大腦在微涼環境下更清醒。睡前90分鐘洗熱水澡讓體溫上升，隨後的降溫過程則能幫助入睡與隔日記憶表現。
    3.咖啡因的妙用：在進入重要任務前飲用可提神，但需注意「檔位個性」，避免過量導致進入焦慮的「三檔」。

•「微休息 （Micro-breaks）」的力量：不要硬撐！每50-90分鐘的深層學習後，安排3-10分鐘的走動、喝水或伸展，比持續苦讀更有效率。

• 血糖穩定是效能根基：攝取過多糖分會導致血糖劇烈起伏，引發「Sugar High」的過度興奮卻無法專注。早餐加入蛋白質能維持能量穩定，幫助大腦運作。

【給家長的實用建議】
1.多一份理解，少一份責備：了解孩子如果是「夜型人」，早晨需要光線緩衝期，而非態度不佳。
2.創造「用腳換擋」的機會：寫功課前先快走3-5分鐘並喝杯水，能幫助孩子從放鬆的一檔順利切換到專注的二檔。
3.家庭環境的共識：與家人商討最舒適的溫度與光線，尊重每個人的生理差異，才能讓全家人都處於高效狀態。

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💡 專家妙喻：大腦的專注力就像一台需要手動換擋的賽車，如果您一直強迫它在低速檔跑高速（或是引擎過熱還硬開），車子很快就會報廢。學會利用陽光、溫度和微休息來「踩離合器」，並用運動與飲食來「補充燃料」，您的孩子才能在學習的長道上跑得既快又穩。

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